打造性感男人的减肥锻炼

热门文章排行榜 >>2010-04-26 15:25来源:99健康网
导语

不论男女都想拥有模特般的好身材,所以减肥不光是女人的事情,男人有的时候也需要减肥,下面我们就来看看打造性感男人的全身减肥操吧。

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>>>推荐:让你拥有性感翘臀的健身操

  以下这一组减肥操是健身教练特别推荐的,针对全身不同部位而设计,据说十分有效。

动作1:手臂锻炼

双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。

动作2:大腿、臀部锻炼

单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。

动作3:胸部、肩部锻炼

两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。

动作4:腹部锻炼
  
坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。

(责任编辑:豆豆)

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