夏季怎么散步美腿方法

热门文章排行榜 >>2012-06-28 11:44来源:99健康网
导语

在夏季的时候我们都喜欢把自己的美腿展示给别人,但是对于某些胖美眉来说自己的粗腿是很难看的,那么夏季怎么散步美腿呢?

夏季散步 夏季有哪些散步方式有助于美腿 散步有哪些注意事项

  我们如何在夏季减掉自己的肥腿呢?专家表示说经常散步就可以减掉哦!

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  Tips:步行锻炼后的保养

  白领女性经常得与高跟鞋为伍,就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲惫。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上推拿,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

(责任编辑:实习刘素玲)

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