拉力器锻炼手臂 这样做效果好

　　拉力器能不能锻炼手臂呢？当然是可以的，那么拉力器怎么锻炼手臂肌肉呢？常见的锻炼方法有哪些呢？大家知道如何来进行手臂锻炼呢？不妨跟小编一起来了解吧，相信对大家是非常有帮助的！

　　拉力器怎么锻炼手臂

　　拉力器弯举：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

　　屈臂下压：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

　　拉力器前平举：用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

　　臂屈伸：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

　　拉力器锻炼的好处

　　1、拉力器绝对是非常适合来锻炼手臂的，特别是针对肱二头肌和肱三头肌这块肌肉。大家要知道，这些肌肉要想锻炼到，需要很大的拉伸效果，因此拉力器就很适合。

　　2、利用拉力器来进行锻炼的话，相对比较安全性，而且比较简单便捷，在家里也能轻松的完成。

　　3、比较省时间和精力，它不需要多大的场所，当然也不需要去健身房才能搞定，只要有个合适的弹力绳等就能完成。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）