手臂如何增粗 试试这七个暴虐动作

热门文章排行榜 >>2017-10-31 10:38来源:99健康网
导语

对于那些像竹竿一样的手臂,如何将它们练粗呢?相信这也是很多健身人士的追求。不妨跟小编一起来学习下本文的这些动作,相信能够帮到你的!

  是否有时候觉得自己的手臂似乎像个竹竿一样,是否觉得一点都不好看,都没有安全感呢?那就要赶紧操练起来,暴虐一番,让你的手臂变得健硕又有力量,下面的七个动作,赶紧get!

手臂如何增粗 增粗手臂的方法 增粗手臂的动作

  手臂增粗训练

  第一个动作:在健身房或者自己购买一个有椅背的健身器械(器械高度是满足下放哑铃不会触地),让身体稍微倾斜依靠在背垫上,是背靠而不是胸部靠在上面,双手各握住一个重量适合自己的哑铃,首先自然下放哑铃,保持手臂拉直,然后做拉起哑铃的练习,两边同时抬起,要把持上半身挺直,最大程度的使用手臂来完成整个动作。

  第二个动作:仰躺在凳子上,双脚屈膝触地,身体自然放平,双手握住哑铃,首先拉直握住哑铃的手臂,然后下放至哑铃一侧完全在椅子下放。小臂和大臂几乎是形成一个没有缝隙的交叉姿势,再上升哑铃,重复这样的动作10次左右。

  第三个动作:与第二动作是类似的,从哑铃换成杠铃来练习,当然杠铃和哑铃的姿势要求是有所不同的,,最大的差异在于杠铃下放的最低位置是在头部正上方而不是椅子下方。其他要求是一样的,也是要保持手臂能够拉直,这样对其肌肉才能有最大的伸展作用。

手臂如何增粗 增粗手臂的方法 增粗手臂的动作

  第四个动作:选择适合自己的杠铃重量,直杆或者曲杆都行。站姿,双手反握杠铃,手握住的位置大约带杆子的四分之一出,首先静止在大腿根部,然后双手用力拉起杠铃,将其抬起至喉咙部前方,头部稍微弯曲来缓解上升的压力,让手部肌肉时刻紧绷,效果更加出色,进行3组练习,每组要求8-12个来回。

  第五个动作:正握曲杆杠铃举起。这个动作和第四个动作准备姿势是一样的,但是杠铃是主要是要正握,这个难度是比较大的,大家都知道,做引体向上的时候,正握难度是比反握来的大,是一样的道理。尽管很相同,但是要求的顶峰位置只需要到胸大肌前方就可以,再上去除了有难度之外,也是对手臂有伤害,因为大家不要过了!

手臂如何增粗 增粗手臂的方法 增粗手臂的动作

  第六个动作:选择一个拉力器,在一侧放置适合自己的重量片,双手握住一侧的拉绳,屈膝站立,背部拉直,用力下拉重量片,在进行的过程当中,注意呼吸的调整,升起的时候是吸气,下拉的时候是吐气,这样做的比较多,也比较不会太累了。

  第七个动作:站姿,让整个身体保持挺直,双手各握住一个哑铃,首先是让哑铃靠近大腿,然后交叉抬起哑铃进行练习,将哑铃拉起至小臂和大臂是成90度,然后在回到起始位置,换一侧手臂开始。

  其实大家对待手臂一定要坚持锻炼,拥有健壮的手臂不仅是健康的表现也是能够让你穿衣更加有料,太瘦!实在很难看的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

拉力器能练二头肌吗 试试这三个方法

哑铃锻炼手臂吗 试试这六个动作

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见