动作1： 准备工作（腹式呼吸+冥想）
双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。 手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个O型进行冥想习
功能： 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏， 帮助宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心， 神， 气合一， 提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加清晰， 头脑更为灵活。
注意事项： 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2： 伸展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。 想象自己是清晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下，，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
动作3： 扭转动作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能： 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。
注意事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
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