瑜伽呼吸 三招让你活力充沛更显年轻

　　虽说瑜伽是人们现在最喜欢的一项运动，但练习瑜伽有很多的讲究，在练习瑜伽的过程中不断的调整自己的呼吸，让自己的气息更平稳，更利于你对身心的修养，能让人更有活力，更有气质。今天给大家带来瑜伽呼吸法讲解。下面让我们一起来看看瑜伽呼吸控制法有哪些吧！

　　瑜伽呼吸控制法

　　瑜伽的呼吸方法主要表现为缓慢、悠长、均匀。主要靠的是腹肌、横膈膜和肋间肌这几处的运动在控制的。常见的瑜伽呼吸法有三种，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。

　　练习要领

　　首先你的身体要保持完全的放松。然后仰卧在地，把手放在肚脐上。在你吸气的时候，把空气直接吸进腹部，吸到满为止。手能感觉到腹部越抬越高；吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。

　　练习要领

　　身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处；吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动；呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

　　3、完全呼吸

　　这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。

　　练习要领

　　盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处；缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部；缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部；收缩腹肌，把气完全呼净。

　　4、左右脉净化呼吸法

　　坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

　　换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以左吸右吐，右吸左吐口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

　　瑜伽呼吸法讲解之吸吐原则

　　1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　第一次瑜伽呼吸步骤

　　1、平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

　　2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。

　　注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。

　　注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

　　3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　瑜伽呼吸原则

　　1、在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应该吸气，而倾向缩小、关闭的时候用呼气。

　　2、身体趋向折叠紧凑，呼气；身体打开(折叠)、伸展、开放、扩大时吸气。

　　3、扭转体式的扭转过程一般用呼气来完成。

　　4、利用体重完成伸展的体式中，应该使用呼气来进一步使身体伸展，比如犁式。

　　5、 有些体式，你可能开始一下子没有做到位，这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。具体的呼吸方法，你用什么呼吸进入那个体式的，就继续用那种呼吸来深入。

　　练习瑜伽解读呼吸秘诀

　　瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了。

　　呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。

　　正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。

　　结语：通过上面的阅读，想必大家对瑜伽呼吸有了较为详细的了解。瑜伽呼吸的方法在于控制呼吸。您可以通过上面的几种呼吸方式去找到最适合您的瑜伽呼吸方法。合理的运用瑜伽的呼吸方法，能让你更快的进入到练习瑜伽的状态当中，同时还有瑜伽呼吸还能使人活力充沛更显年轻哦。

（责任编辑：高雪茹）