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女性运动养生的瑜伽动作有哪些

2017-02-10 15:02来源:99健康网

导语
瑜伽是时下非常流行的一项健身运动。它可以不同程度地缓解颈肩腰腿痛,因而备受白领女性欢迎。今天我们要介绍的是女性的养生瑜伽。

  瑜伽动作一直是养生女性喜爱的方法,那么到底哪些动作既简单又有助于健身呢?下面介绍几组简单有效的瑜伽小动作,一定要来学习一下哦。

女性做什么瑜伽可以养生 哪些瑜伽适合女生做 腰痛可以练瑜伽吗

  横向转胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松。

  双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍。

  然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  腰背拉伸

  俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

  轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

  不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

  保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

  跪姿伸展

  跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

  慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

  以这种方式交替10-12次,做2回。

  哑铃甩腰

  站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

  弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

女性做什么瑜伽可以养生 哪些瑜伽适合女生做 腰痛可以练瑜伽吗

  在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

  重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

  俯卧支架式

  趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

  支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

  将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  每回重复3-4次。

  腰痛还能不能练瑜伽?

  结构性腰痛不宜练瑜伽

  当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢?首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主,比如腰椎椎体滑脱,腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起,如腰肌劳损等。

  “若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛,简单一点讲,就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽,以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒,出现腰痛要先到医院就诊,明确是哪种类型的腰痛,切忌盲目自行锻炼和使用药物。

  哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢?在日常练习的瑜伽动作中,使腰椎过度前屈和过度后伸的动作,一般不适合练习,例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿“折叠”在一起的姿势。

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