几个瑜伽动作最瘦腿

热门文章排行榜 >>2014-11-24 13:04来源:99健康网
导语

对于爱美女孩子,最受不了除了一圈圈的赘肉外,大象腿也是及其烦恼的事,瑜伽是很好的塑身方法,那么哪些瑜伽动作瘦腿效果好呢,下面一起来看下。

瘦腿要如何练瑜伽 如何练瑜伽帮助瘦腿 哪些瑜伽动作瘦腿效果好

  瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

  桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

(责任编辑:实习熊茶英)

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瑜伽
动作

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