如何选择适合自己的健身房运动

　　A．健身房运动

　　自行车

　　特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。

　　适合对象：任何有兴趣的人士。

　　卡路里消耗量（每小时）：325。

　　运动量：中。

　　危险度：低（室内）；中（室外）。

　　注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。

　　营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。

　　有氧拳击（Boxercise）

　　特点：Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如Body Combat、Box Fit等，但训练原则及模式基本上相同。

　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。

　　卡路里消耗量（每小时）：480。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低。

　　注意事项：先做热身。

　　营养补充：注意水分的补充。

　　装备：合适的运动鞋。

　　有氧舞蹈

　　特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

　　纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。

　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

　　卡路里消耗（每小时）：354。

　　运动量：中至高。

　　危险度：低至中。

　　注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。

　　营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。

　　装备：运动鞋。