排毒减肥消除便秘三个攻略

　　第一部攻略：腹式呼吸

　　“丹田”有意识地进行腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

　　step1 肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

　　step2 自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。

　　进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

　　第二部攻略：活化肠动力

　　加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　step2 一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　step3 小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

　　2.桥式

　　step1 仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　step2 手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　step3 保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

　　第三部攻略：放松运动

　　通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

　　半月式

　　step1 两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。

　　step2 两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

　　step3 一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。

（责任编辑：实习廖颖萍）