秋季健身如何正确用力

　　又到了秋高气爽的时节，与炎热的夏季相比，人们更乐于做一些健身运动。坚持适宜的体育锻炼，可以调心养肺，提高内脏器官的功能，但健身过程中一些错误的做法却会导致身体不适。健身也要讲究科学、安全的运动方法。

　　动感单车、跑步机、台阶机均是适合秋季健身的好方法

　　饶星星告诉记者，在室内健身器材中，动感单车、跑步机和台阶机最受健身者欢迎，三项运动易于普及、易学易练，适合各年龄段的人，也是适合秋季健身的运动项目。

　　台阶机是根据锻炼者在运动时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷；跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的；动感单车让锻炼者根据教练所指导的动作，随着音乐运动，它可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。以上都是借助于仪器的有氧运动。此外，室内跳绳、打太极、有氧舞蹈等简便的运动方法也是非常理想的秋季运动项目。

　　安全健身细节决定效果

　　由夏季到秋季是天气降温的过程，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就可能导致适得其反的后果。为此，饶星星总结了健身前的四个容易被大家忽视的细节，这些细节决定了健身的效果。

　　细节之一：健身前后多喝水

　　秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。

　　饶星星建议，对于运动者来说，运动前后都要多喝开水，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如：梨、蜂蜜、银耳、蔬菜等食物。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应

　　细节之二：防受凉感冒

　　炎热的夏天，人们习惯了穿背心短裤出来锻炼，但秋季早晚气温偏低，若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。

　　饶星星说，若在室内锻炼也不适宜穿得太少，应当在热身过后，身体发热后方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服休息或吹到冷风，以防身体受凉感冒。

　　细节之三：健身要循序渐进不可过度

　　很多女生因为夏天减下了体重，希望在秋冬季节也能保持好身材便加大运动量，饶星星认为这是错误的做法。忘乎所以地进行超负荷的体育锻练不仅不能保持身材，达到保健养生的作用，反而会因此导致身体健康受伤害。

　　饶星星说，传统中医学认为，人体在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

　　细节之四：热身运动必不可少

　　饶星星指出，热身运动是健身前必不可少的一项活动。气候转冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，各关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，使人感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会，身体微微出汗时，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节，再投身到高强度的健身运动中来。

　　健身过后需正确休息

　　健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。

　　不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓时洗冷水浴

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并易诱发胃肠道疾病。

　　不立即吃饭

　　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　　不宜马上洗热水浴

　　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

（责任编辑：高雪茹）