女性腹肌撕裂训练 快看这组高强度动作

热门文章排行榜 >>2018-01-02 13:09来源:99健康网
导语

腹部肌肉的锻炼是不分男女的,但是对于女性而言,锻炼的要求还是有所不同的!那么女性如何锻炼腹肌呢?有哪些比较独特的方法吗?不妨一起看下!

  尽管不再是夏日展现好身材的季节,但是穿衣方面,如果腹部锻炼足够满意的话,整体穿着也是给人耳目一新的,所以锻炼腹肌不分季节!那么如何来撕裂锻炼腹肌呢?这组动作少不了!

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  撕裂腹肌强度训练

  训练动作1:引体屈膝

  不过引体向上对于不少女性也是一个难题,但对于有不少健身经验的人士是不难的,动作要在引体的基础上进行屈膝训练,具体如何做呢?先将身体悬空在双杠上,并且是引体的姿势,伸直整个身体,然后屈膝抬起,让膝盖尽量靠近胸部,大腿根部则是挤压腹部肌肉,重复进行15次训练,训练量以及强度是最合理的!

  训练动作2:V字挤压

  将身体坐在椅子上,也就是臀部在椅子上,其他部位都是悬空在外面,没有与椅子直接接触,用双手扶住椅子边缘,上身稍微弯曲,腿部伸直,然后将腿部屈膝回撤挤压腹部肌肉,记住要身体和下肢同时向腹部移动,最终会呈现一个v字的形状,重复挤压腹部练习15次左右一组,效果很猛的!

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  训练动作3:夹哑铃V字挤压

  这是上一个动作的加强版形式,就是在上面的所有动作当中双脚夹住一个哑铃,也就是负重V字挤压,从健身的角度上看,重量上的变化是对训练效果有很好的促进作用的!坚持上一个动作如果觉得强度不够,可以选择这个动作。

  训练动作4:引体侧屈体

  与第一个动作有点相似,但是不是屈膝抬起,而是锻炼侧腹肌,也就是将下肢整个弯曲一侧来实现锻炼侧腹的作用。具体是:引体保持住,将两个膝盖弯曲起来,先保持住,然后整个下肢抬起来,同时向一侧弯曲起来,重复两侧的训练,对整个两侧腹部锻炼会比较协调。

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  训练动作5:单侧拉力训练

  传统是拉力器飞鸟的训练,但这个动作是站姿的单侧训练。首先站姿的姿势,旁边一侧是直立拉力器器械,一只手拉住拉环,然后进行拉力器的健身,动作的走向是上下的走势,在器械会拉的过程当中,侧部的腹部得到极佳的锻炼,当然这也是一个两边都要进行的训练动作,一定要记住都要锻炼到!

  训练动作6:下肢拉力训练

  这个动作需要一个拉环或者一个悬挂的绳子之类的,最好是能够将腿安全放在上面即可。具体动作就是:先平板支撑的姿势,保持上身的不动,将双脚抬起放在拉环上面,然后依靠拉环的移动性,将双脚回挤压腹部以及伸出去拉伸腹部,挤压和拉伸同时进行。最大程度的刺激腹部,对练出好看腹肌非常有帮助的!

  总之,这些动作做起来不是那么困难,当然也不是那么的困难,比较重要是需要大家好好的坚持下来,这样才能帮助你更好更快的将腹部肌肉练出来,希望大家都能好好的学起来以及坚持哦!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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