奋战川字腹 必做这六个动作

热门文章排行榜 >>2017-12-06 14:58来源:99健康网
导语

如果能够练出好看的腹肌是很多健身人士的选择吧,不管是人鱼线还是川字腹,都是目标之一!那么如何练出川字腹呢?不妨一起看下!

  虽然不少女孩子对肌肉是不感兴趣的,但唯独对腹肌这块是感兴趣的,特别是像人鱼线以及川字腹等,那么如何打造川字腹呢?相信对于女性朋友们应该感兴趣的吧,不妨一起来看下!

怎么练出川字腹 腹肌怎样锻炼 锻炼腹肌的动作

  打造完美川字腹动作

  动作1:准备好垫子,最好是比较柔软的那种。仰躺在上面,将腿部抬起来交叉,让大腿与地面垂直,保持小腿与地面平行,双手放置太阳穴处,小角度快速的抬起上身,这样你可以看到你的腹部肌肉挤压,这个动作对塑造腹肌线条效果不错。

  动作2:保持仰躺在垫子上,右脚屈膝踩地,左手自然伸直,另外一侧的手脚是自然伸展,然后同时举起右手和左脚,让其相互触碰下,达到锻炼侧腹的作用;同理,也将左手和右脚重复这样的动作。

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  动作3:继续保持躺姿,将双脚抬起,与第一个动作不同,小腿弯曲斜朝上,其他动作是相同,也是上身小幅度快速的抬起,以此来挤压腹部肌肉。过程当中要尽量保持大腿是挺直,否则刺激不到腹部,特别是下腹部肌肉。

  动作4:双手自然横放在身体两侧,将手掌放在臀部下方,伸直双腿并且并拢,然后不要让上身离开垫子,抬起下肢,不需要臀部离开地面,只需要大腿以下抬起到与地面差不多60度的夹角就行,坚持15次练习。休息30秒继续下一个动作。

  动作5:进阶的动作4,动作4是不强调将臀部离开地面,这个动作就是在这个基础上将臀部以及下背完全离开地面抬起,这样的强度更易刺激整个腹部肌。动作整体很简单,关键是有没有耐力进行15次练习,所以大家还是需要注意根据自身的能力做就好!

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  动作6:躺姿,左手自然横放在身体一侧,右手放在耳后,左脚放在右脚的膝盖上,右脚屈膝踩地,然后转动右手与左脚,尽量让肘部与膝盖接触下,完成一次动作。同样的,左手和右腿进行重复的动作。

  尽管不是冬天,但是锻炼腹肌也应该进行下去,川字腹是代表一种好身材的表现,尽管冬天不能展示,但能在家给另一半看,能增进感情。当然进行这些锻炼也是在锻炼身体,特别是在冬天也能起到保暖的作用,不是很好的嘛!

  进行腹肌的锻炼,不管是锻炼成什么样的腹肌,最终受益的都是自己,如果自己真的有时间而且又有需求的话,干嘛不这样做呢?就像现在很多人说的,不读书又不健身,那人生还有什么意义呢?所以鼓励大家,特别是经常宅在家里的女性朋友们,赶紧锻炼起来,这些动作简单,坚持就会有好的效果的,希望大家认真的考虑下,保证你做的不会亏的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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