曼妙好身材全靠拉 推荐六种拉筋方法

　　眼馋别人的曼妙身体，还不如自己动手，身体全靠“拉筋”，不是看出来的哦！健身过程拉伸能够放松肌肉，而拉筋可以舒展整个身体，让你的好身材尽展无疑，今日小编推荐六种拉筋方法，要好身材那就来！

　　好身材就靠“拉”

　　第一种，首先保持站立姿态，双手顺着腿部带动上半身向膝盖部靠拢，让双手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿部上，然后一直紧挨，尽量可以保持久一点。注意：对于刚开始拉筋的小伙伴，可能到达不了这样的程度，根据实际能力进行，这是最终的目标。

　　第二种，双脚站立，跨度比双肩距离稍微大些，然后身体侧斜一边（侧向左脚），左手握住脚踝，身体下压，右手展开，让双手保持直线，然后右手尽量往身体倾斜的方法运动。（然后换边进行）

　　第三种，换个姿势，坐姿拉筋。双脚展开如打坐一样坐下，然后一只腿不动，脚掌靠在另一只的大腿根部，然后靠在地面上的这只腿斜向伸直，身体下压，双手握住脚掌，保持下压姿势到一定的时间。最后在换边进行。

　　第四种，与第三种动作相似，但双脚打开跨度更大些，上半身侧向下压至整个腿部，紧紧挨着，能够让你在身体上方的那只手握住脚掌就行，然后换边进行拉。

　　第五种，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放（尽量让臀部翘起），头部抬起，换成腰部抬起，头部下放（上背要紧绷）。

　　第六种，让双脚一前一后站立，在前要弓步，在后要拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿往上，压在大腿部，如果能够让你的背部能够感受到脚最好，然后换边练习。

　　拉筋带来的变化

　　1、人的身体有很多筋在连接，也在让进行基本生活做保证，所以拉筋的第一个变化，松筋通神。时常的拉筋练习，可以帮助身体舒展，让你轻松百倍。

　　2、让你各个部分都感受到放松，可以缓解日常工作带来的颈部、腰部、腿部、手部等带来的酸痛和不适感，效果显著。

　　3、对性有帮助，不管是对腰还是大腿的拉筋活动，都在程度上影响你的性生活，因为这些部位都是感受性生活的关键部位，不信，可以试试。

　　4、代谢更加给力，就像通下水道一样，不常拉筋，有我们看不到的堵塞情况，进行拉筋运动可以让你的筋更加柔软，伸展更加舒适，可以提高身体代谢。

　　小编拉筋有感

　　小编是一个很地道的上班族，每天久坐时间也不少，真心感受到拉筋的好处。估计很多人也都是和小编一样，一天坐几个小时是常事。小编就经常感到颈部、腰部、臀部的不舒服。这个时候想到拉筋来帮助，怎么简单拉筋呢？

　　对抗颈部：可以出去外面，张开右手，然后扶住左边的下颌，往上拉起，然后换边再接着拉起，效果不错。

　　对抗腰部：当然还是外面，双手扶住腰部，进行360度旋转，这样可以全面的拉动腰部的筋，让其得到放松。

　　对抗腿部：找个楼梯（是往上的），然后脚放在可以完全拉直整条腿的高度，然后尽量下压，再换边进行，效果也杠杠的。

　　是不是感觉不错呢？希望大家可以收藏起来，简简单单的三分钟拉筋运动，值得拥有！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）