安利两种女生哑铃瘦手臂方法

　　对于那些想要瘦手臂的女生们，选择哑铃是可以达到目的的。但大家知道女生哑铃瘦手臂方法有哪些吗？在练习哑铃的时候，女生应该注意哪些内容呢？特别是哑铃的重量应该选择多重呢？一起看下！

　　女生哑铃瘦手臂方法

　　一，伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

　　1、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

　　2、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

　　二，手臂后抬——锻炼三头肌

　　1、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

　　2、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

　　女生练哑铃注意事项

　　哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数！过程中也需要饮水的，不然容易缺水。

　　锻炼前准备一杯温水， 每锻炼完一个动作就喝一小口水、少量多次。

　　建议发力时呼气、还原时吸气、千万不能憋气！

　　女生练手臂哑铃多重

　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）。

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组。

　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）（参考网站：39健康网）

（责任编辑：戴章义）