男人身体虚弱该怎么健身

　　随着男性对事业的上进心越来越高，导致锻炼身体的时间也是非常的少，久而久之越就出现体虚等情况。那么，男人身体虚弱了，该怎么健身？

　　男人身体虚弱怎么健身？

　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　　2、跪距式俯卧撑正式动作，身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　　4、抬高式俯卧撑，准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　　5、抬高式俯卧撑标准动作，这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　　7、等肩宽俯卧撑，这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　　8、颤抖健身，首先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头千万不必太高，双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后，双手缓缓的向上举起，双脚慢慢的竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动，每次3至5分钟，早晚各一次就可以了。

　　9、下蹲健身，首先要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回，每次30次左右。

　　男人坚持健身的好处

　　1、提升性功能

　　据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

　　2、肤好、身材好，更受女性青睐

　　虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

　　3、解压

　　生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。在跑步的过程中人体会产生一种名为内啡肽的物质，内啡肽可以使人的身心处于轻松愉快的状态。内啡肽因此也被称为快乐激素或者年轻激素，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗。

　　4、增强自信

　　健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

　　因为平日工作非常繁忙，工作压力非常大，所以男人们经常睡不好觉，甚至严重失眠。缺少足够睡眠就会让男人注意力无法集中，甚至上班会昏昏沉沉，犯较为的严重错误。而经常健身，可以改善男人的睡眠，这也是健身所带来的好处之一。

（责任编辑：高雪茹）