怎么练出手臂肌肉 请牢记这四个动作

热门文章排行榜 >>2018-01-08 09:30来源:99健康网
导语

手臂肌肉如果发达的话,其实对日常生活是有好处的。但你知道如何锻炼好手臂肌肉吗?你知道有哪些比较好的方法吗?希望一起来看看!

  想要将自己的手臂肌肉练的发达的话,你知道都有哪些好的方法吗?你知道怎么样练手臂肌肉更好呢?如果真的想要知道的话,那就跟着一起来好好的关注下吧,相信会有帮助的!

怎么练出手臂肌肉 锻炼手臂肌肉方法 如何练好手臂肌肉

  锻炼手臂肌肉

  哑铃回扣练习。将一只手臂和同边膝盖,放在健身凳椅上;另外一只脚垂立与地上,另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角,然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部,将提起哑铃,直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作,每组做10次。

  健身球来做肱三头肌的扩展。背部躺在一个健身球上,双手伸直,并各持一个哑铃。双手缓慢的托起哑铃,直到哑铃与前额平行,然后把哑铃放回的原来位置(身体两边)。重复10次这个动作。

  绳索下拉:一个横杆连接顶部,在胸部左右的水平定位。慢慢放低横杆,要保持胳膊肘,同时伸直手臂并且微微躬身,当你达到运动的底部。慢慢让横杆回来到起始位置。

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  做阿诺德推举怎样练手臂肌肉首先坐在健身椅上,双手各握一个哑铃。将哑铃推举至肩部位置,肘部不要撑在躯干和大腿上。慢慢放松肌肉,还原动作,直至手臂与膝盖平行。

  练好手臂肌肉的技巧

  牢记,进行孤立锻炼时,受训肌肉所受到的刺激只取决于关节运动角度。这就是为什么在任何训练动作中,全程运动范围是那么重要。想让前臂得到全方位的训练和增大维度,除了单独的抓握训练外,还需要加入其他不同的训练动作。

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  每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

  进行肌肉训练时要注意呼吸配合,之所以要讲究呼吸配合,是让肌肉充分吸收氧气,从而达到最好效果,为自己定个可行的目标,并且长期坚持下去,达到一个标准时就奖励一下自己,用激励法去激发自己潜在的能量。

  我们不难发现,体育锻炼虽然能够起到一定的作用,但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达,这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式,但是不能过量,因此,在家里生活的时候,你不应该懒惰,而应该多分担些家务。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:在家如何练手臂肌肉 四招帮你健硕手臂

(责任编辑:戴章义)

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