怎样练胸肌中缝 这三个动作效果好

　　能够帮助你把胸肌中缝锻炼起来的动作其实不少，但比较有人气或者效果比较好的也不多！今日小编推荐三种锻炼的动作、方法，只要大家好好的学习下，相信对你锻炼好胸肌中缝是非常有价值的！

　　锻炼胸肌中缝方法

　　杠铃片胸前推：动作开始时呈现站姿，拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧你的胸肌，收回时放慢速度然後再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显！

　　怎么练胸肌中缝？上面是一个小动作，但可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果。

　　单臂夹胸：将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起。抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势。

　　保持左臂不动，将右臂挺直在身体一侧，肘部略微弯曲，右臂应该和身体垂直，与肩同高。将手部拉回人体中线的位置，让手臂回到起始姿势。在初始姿势稍作停留，然后换另一侧身体继续该动作。

　　俯卧撑：俯卧撑练胸肌中缝？当然！起始姿势和普通的俯卧撑一样：保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体。（不驼背，不塌腰，不抬屁股）

　　采用窄距（双手靠近）大臂贴近身体！伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体！到达顶端时努力去挤压胸肌。

　　如何增厚胸肌

　　想要练好胸肌中缝，想要胸肌更加协调好看的话，其实练厚和练大胸肌也是非常重要的，那如何来锻炼呢？杠铃平板卧推除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。

　　其次增大胸肌的话也是可以选择哑铃平板卧推，除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

　　做好这两个动作对于增厚胸肌是有很大的帮助的，可以这样说，这两个动作完全是可以帮助你将胸肌变得更厚更好看！（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）