深蹲跳怎么做 这样做最标准

　　深蹲跳绝对是有很好的锻炼价值的，那么深蹲跳应该怎么做好呢？如何才能更好的做好深蹲跳运动呢？今日小编就带大家来好好的了解下，相信这对大家是有帮助的，不妨一起来看下！

　　动作要领：

　　身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

　　下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。注意：深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。

　　注意事项：

　　首先要知道，不是所有的深蹲都是可以跳跃的，比如负重身体就不可以，因为其安全性的问题，或者你做得来，但是建议还是不要，没有特别的锻炼价值。

　　其次锻炼的场地也是重要的因素，不要选择在一些旁边有哪些导致跳跃失败的物体存在，选择比较开阔的地方，这样跳跃、落下才不会出现太大的问题。

　　最后强调是保持身体的平衡性，跳跃的过程当中，平衡是最关键的，一旦失去平衡，那可能就导致自己受伤，所以要慎重些！

　　深蹲跳的好处

　　提高弹跳力：深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　提高运动表现：爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　　协调性的提升：不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）