想要做好拉力器侧平举的话,你要知道其动作要领以及注意事项才行。那么拉力器侧平举的动作应该怎么做好?过程当中有哪些注意事项呢?下面跟小编一起来详细的了解下吧!
动作要领:
1、自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。
2、握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。部分人会从身前拉起,但其实各有好处,大家可分别试试那个方法对你更为有效。慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
3、在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。
注意事项:
1、注意手持手把的手肘需要放松微曲,不要将肘关节锁得太紧或超伸,以免造成压力。
2、上举打开时手不要高于肩水平位置,以免造成肩峰突夹挤使棘上肌受伤。
3、这个训练可利用橡筋带或拉力绳代替。
附:其他侧平举方法
站立哑铃侧平举
收腹挺胸,背部挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微屈,拳眼向前。
两手持铃同时向两侧举起,举到上臂与地面平行即可,这样能保持三角肌持续紧张,而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上;然后慢慢地循原路落下回原位。
坐姿哑铃侧平举
正坐与平板上,挺胸、收腹、立腰,或用上背部靠在靠垫上,注意腰部要空出来不要紧贴靠垫;双臂稍微的弯屈,双手握持哑铃放在双腿上掌心相对。
在动作过程中保持坐姿稳定不走位,然后在起动作时吸气,将意识集中在肩部的肌群。
特别是三角肌中束的收缩,用三角肌中束的力量来带动双臂侧上举,然后双臂一直抬到上臂与地面平行的状态,停约1秒钟左右,维持并能感受到三角肌在收缩,然后呼气,慢慢的回到起始动作。(参考网站:健身吧)
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