哑铃俯身双手划船动作要领及注意事项
俯身式的划船练习有两种，单手和双手两种方式。那你知道哑铃俯身双手划船怎么做呢？有哪些练习注意事项呢？今日小编带大家来好好的了解下！
想要做好关于哑铃俯身双手划船的这套动作，你要对其动作要领和注意事项很熟悉才行，那么这两点具体有哪些内容呢？如果真想要做好的话，那就跟本文一起来详细的了解下吧！希望对你有帮助！
动作要领：
1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。
2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。
4、在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
注意事项：
1、保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。
2、要注意使用的哑铃划船重量，不确定请使用较轻的哑铃。
3、呼吸方法：哑铃拉至身体两侧时吐气，回到起始吸气。
附：单臂哑铃划船
动作要领：
1、单臂哑铃划船首先屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
注意事项：
1、初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
2、训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。（参考网站：健身吧）
（责任编辑：戴章义）
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