提高引体能力 这些诀窍很重要

　　相信很多的健身小伙伴都会做那么几个引体向上，当然这个动作也确实没有那么的讲究，只要你有一定的上肢力量就可以完成的，但想要做的多，一些提升的窍门一定要了解！

　　窍门一、引体要完整。

　　相信不少人都听过身边的朋友讲过，自己能够做很多个引体向上，但是效果却不好。这是因为你的引体向上做的不够完整。大家要知道引体是分为上去和下来两个过程，当你在这两个过程当中没有让该有的肌肉得到最佳控制状态，那么引体就不够完整，也就是说没有真正在做引体向上，只是单纯的上拉和下放的一个过程罢了！

　　窍门二、讲究引体间隔时间。

　　很多健身的小伙伴在练习引体的时候老是抱怨自己做不多，其实是你真的做不多吗？不完全是，很大程度上是你没有把握好时间，一旦自己快到自己极限就放弃，怎么可能做得更多。比如，当你最开始10分钟做一个的话，当你把时间从10分钟增加到20分钟、30分钟，相对是不是做得更多了呢？需要注意的是，要根据身体素质来安排。

　　窍门三、适当的辅助练习。

　　前面我们讲过，引体是需要强有力的上肢支持的，而要让自己的上肢更有力量，有些辅助训练是无法避免的。比如，徒手卧推或者俯卧撑等等，这些都能很好的锻炼手臂以及上肢的力量，这样当我们要进行引体向上的时候，起码不至于一个都做不出来，而当有第一个之后，慢慢练习就可以变得更多了！

　　窍门四、手臂力量训练。

　　这是最重要的一个窍门，也是引体做好的关键因素。没有强有力的手臂，很难说去完成一个引体。当我们在做引体的时候，整个身体都完全依靠手臂来拉起的，如果手臂力量不够，谈何将自己拉起来呢？因此锻炼手臂力量至关重要！如何训练呢？大家可以从本频道搜索，都是硬货！

　　窍门五、体重的自我控制。

　　这不是歧视肥胖的人，确实，想要做好引体向上，对于那些身体比较肥胖的人群还是很难完成，因为体重的超标让手臂力量根本难以拉动他们的身体，所以如果你想要轻松的完成引体向上，那么就先减肥吧，否则，说真的，做引体向上基本都是精壮的体型！

　　结语：掌握以上的窍门就可以完成引体向上吗？当然不是，因为看懂、了解跟做起来是两码事，因此当你完全了解这些知识的话，那就开始行动起来吧，不要纸上谈兵，健身从来就不是靠说的，理论固然重要，但不付出自己的行动，一切都是空谈而已。所以希望大家在看完上面的窍门之后，真心想要练引体向上的话，那就做起来吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）