杠铃硬拉如何呼吸 推荐两种呼吸方法

　　选择进行杠铃硬拉健身方式，想要有更加出色的健身效果的话，杠铃硬拉呼吸方法是必须了解和掌握的。那么杠铃硬拉是怎么进行呼吸的呢？大家还知道运动时合理呼吸方法有哪些呢？不妨跟着小编一起学习下吧！

　　杠铃硬拉呼吸方法

　　1、在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，也就是杠接触到地板才吐气，动作全程是闭气的。而“深吸口气”要吸饱吗？为了在肌力训练的过程中最大化腹内压，应该进行深层的吸气“约75%（非吸饱）”－把空气吸至腹部，可能的话，在一次动作反覆过程中闭气，当您完成一次动作反覆后才吐气。

　　对脊椎来说，这提供最理想的支撑，同时让您的身体结构更为强壮。而研究下背疼痛的权威专家 Stuart McGill则建议动作过程中持续地进行自然呼吸，这有助于身体在任何情况下维持持续的腹部肌肉启动及确保脊椎稳定。

　　2、施力时吐气，而在力量需求较低的过程进行吸气，选择可以适自己的状况；关键还是在于确保脊椎获得良好的支撑稳定。

　　运动时合理呼吸方法

　　1、口鼻呼吸

　　当作比较剧烈的呼吸时，我们习惯采用口代替鼻子或口鼻并用的方式进行呼吸，这是为了减少肺通气的阻力，增加通气，也是为了减少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗，延缓疲劳的出现。

　　2、呼吸的方式与技术相适应

　　比如说我们在打倒立时的体位和姿势情况下就要利用腹式呼吸，在仰卧起坐的时候就要用胸式呼吸。此外在做一些非周期的动作时要以关节解剖和动作特点来选择，比如手臂的外展，扩胸，提肩等动作是采用吸气比较好。在手臂后伸，收胸，屈体时呼气比较好。多做深呼吸和增加呼吸频率来提高肺的通气量。

　　3、呼吸要有节奏

　　在跑步当中我们要学会有规律有节奏的呼吸。一般没有经过训练或很少锻炼的人就会出现呼吸没有节奏，提前加快呼吸肌的疲劳。长跑时我们可以2-4步一吸。短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合。

　　杠铃硬拉的好处

　　1、他们强化全身，从手掌到小腿。

　　2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。

　　3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。

　　4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

　　5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。

　　结语：呼吸是日常生活、生命活动的保证，健身运动更是如此了。对于杠铃硬拉健身而言，如果没有很好的呼吸方法来支持，恐怕身体素质再好也难有很好的健身效果出来的，这是常理也是必然的！上面为大家介绍的杠铃硬拉呼吸方法是能够很好帮助你的杠铃硬拉健身效果更加的明显，也能保证健身的时候，避免造成身体不避免的损伤，希望大家收藏起来！（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）