斜方肌疼痛怎么办 安利五种缓解方法

　　对于斜方肌疼痛的问题应该怎么处理呢？斜方肌疼痛怎么办好呢？常见的斜方肌应该怎么锻炼才不至于出现疼痛的问题，下面跟着小编一起认真的了解下，相信是很有帮助的！

　　斜方肌疼痛治理方法

　　1、用力按压激痛点，对方会感觉到压痛，此时嘱咐对方，要深呼吸放松胸部和手臂，持续按压数秒后，对方会感觉到肌肉变软，疼痛减轻。

　　2、一天重复5-7次，依据个人情况可以酌情增加按压次数，肌肉放松的效果越好，维持放松的时间越长。

　　3、如果是斜方肌中部和下部肌纤维内的激痛点，可以躺在地板上，放一个球（硬度如网球）在对方感觉最酸痛的部位，以身体的重量来压迫球体，深呼吸放松，并有重力和球做接触激痛点的动作。

　　4、按压之后，可以进行拉伸，进一步减轻疼痛。如对方是右侧斜方肌上部纤维的疼痛，可以将头部转向左侧，感觉到右侧斜方肌被拉伸感后，坚持20-30秒；也可以通过拉右侧手臂增加拉伸感。

　　5、如果是中部和下部斜方肌纤维疼痛，可以坐在椅子上，头向下垂，身体向前弯曲，两手臂交叉抓住对侧膝关节外侧，维持这个姿势20-30秒。

　　斜方肌在什么位置

　　斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。它的功能是上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

　　斜方肌经常被忽视，因为它不是所谓的“门面肌肉”，而且作用也不如另一些大肌肉群，也没有胸部那样明显，这种看法是个大错误。锻炼斜方肌不仅可以极大地改变你的体形和外观，还可以使人更具力量感。

　　斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。

　　斜方肌锻炼方法

　　1、农夫行走

　　先来说一下动作，左右手各将一个哑铃（也可以是其它健身器材）握住，水平往前行走，速度，距离由自己来决定。这个动作是非常不错的一个反映斜方肌水平的动作，斜方肌力量不好，造成拉力不够，走的路程不会远。另外，这个动作也会非常好地练到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不会快。

　　2、哑铃耸肩

　　许多人非常爱练斜方肌最关键的一个原因就是由于很喜欢练耸肩，喜欢练耸肩的一个原因就是由于这个动作对于握力也有非常不错的效果，握力水平的高低，直接反映在引体向上，硬拉等背部训练中。

　　3、杠铃过顶耸肩

　　这个动作和传统的耸肩不同，动作位置是在手臂高举头顶！这时候肩胛骨已经向上旋转的位置了，需要强大的斜方肌来支撑杠铃！可以达到更好的效果。（参考网站：大众养生网）

（责任编辑：戴章义）