哈克深蹲 哈克深蹲怎么练

热门文章排行榜 >>2017-05-25 10:42来源:99健康网
导语

哈克深蹲是杠铃深蹲的一种,练习哈克深蹲首先要了解什么是哈克深蹲,哈克深蹲能够如何帮你锻炼,那么什么是哈克深蹲呢?怎么练哈克深蹲,让小编一一为你解读!

  所谓的哈克深蹲是杠铃深蹲健身的一种,也是非常重要的力量训练项目,如何真正的了解哈克深蹲是非常重要的,那么你知道什么是哈克深蹲吗?如何才能练好哈克深蹲,一起跟着学习下吧!

哈克深蹲是什么 怎么练好哈克深蹲 练哈克深蹲有什么好处

  什么是哈克深蹲

  哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一,其效果仅次于杠铃深蹲。主要锻炼你的股四头肌、臀大肌和月国绳肌。

  哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时,你需要维持身体的平衡,因此运动员大多采用较宽的站距。很明显,较宽的站距可以让重心更稳定。而哈克深蹲不需要维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导。

  对哈克深蹲这种不需要维持身体平衡的动作来说,如果采用较窄的站距,腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直。而在杠铃深蹲中,由于站距较宽,腿部肌肉的发力方向有一个倾斜的角度,其中水平方向的那部分分力被浪费掉了。也就是说,哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利,但它不能提高你在杠铃深蹲时的平衡能力。

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  哈克深蹲怎么练

  1、开始准备:坐在器械的中心,双脚放在承重滑板上,与肩同宽。保持挺胸,下背部紧紧贴在后背支撑物上,小心地打开安全开关,解开重量。

  2、动作过程:弯曲膝关节,降低重量,在臀部离开座垫时,停止动作。保持几秒钟,之后伸展双腿将重物推举起来,在膝关节快锁定前,停止。在顶部用力挤压大腿,之后重复。

  注意事项:集中精力于将下背部推到靠垫上。起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑。下蹲时吸气,起立时呼气。

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  练哈克深蹲的好处

  哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器,应该被放置在最前线。很多动作由于本身技术的复杂性,无法被用来提高极限力量。因为随着重量的增大,技术复杂的动作越来越难以保证技术的正确性。挺举、抓举、箭步蹲都属于这种类型。同样地,发力部位较少或较弱的动作,因为能够动员的身体部位有限,也无法被用来提高极限力量。这包括腿屈伸、腿弯举和卧推等所有的上肢动作。

  哈克深蹲包含于任何一种高强度的腿部训练中,科学研究表明,它可以全面刺激到股四头肌的四个部分,尤其是外侧头和股直肌。集中精力于将下背部推到靠垫上。如果没有一个训练伙伴,轻轻地用你的双手上推股四头肌,以便在最后几个重复动作中增加强度。

(责任编辑:戴章义)

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