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健身减肥要吃蛋白粉吗

2016-12-20 13:43来源:99健康网

导语
蛋白粉除了含有植物雌激素以外,还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质,是一味天然的雌激素补充剂。那么,健身减肥要吃蛋白粉吗?吃蛋白粉有什么好处呢?

  减肥需要补充蛋白粉吗?我们都知道、增肌需要补充足够的蛋白质来作为肌肉生长的原料。但是我们往往不能从食物中获取足够的蛋白质,所以我们需要蛋白粉。那减脂呢?减脂需要补充蛋白粉吗?

健身减肥可以吃蛋白粉吗 健身减肥要吃蛋白粉吗 吃蛋白粉有什么好处

  你需要蛋白质吗?

  我们都知道蛋白质是构成生命的基础,是我们人体必备的营养物质。不管是想长肌肉的,减脂的,男女老少都不能缺少。

  减肥伴随的是分解代谢,在这个过程中难免我们的身体难免会损失一些蛋白质。这是无可厚非的。而我们要做的就是尽量减少这样的损失。

  怎么补充蛋白质?

  蛋白质食物中最佳补给来源鸡蛋,牛奶,牛肉,鱼肉,鸡肉,虾等等。

  但是我们为什么还需要蛋白粉呢?

  这又要回到减脂控制热量的话题上了。增肌可以大量的吃。减脂可不行。100克牛肉可不是全部都是蛋白质。想要控制热量不能吃太多,但又要保证足够的蛋白质,这就陷入了一个两难的境地。

  当你不能再食物中摄取足够的蛋白质的时候!(很难)。这时候。蛋白粉补给就是你该考虑的了。你可以把蛋白粉当做是你的后备军。他会给你带来援助。

  减脂饮用蛋白粉的好处?

  减脂必备:

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  乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化,可以强健你的肌肉,增加你的体力,提高你的运动效果,进而促进脂肪燃烧,还能抑制饥饿的感觉,以达到控制体重的目的,还能减少皮肤产生皱纹和老化,促进伤口愈合,而且还是低脂、低胆固醇,并且容易吸收的蛋白质。

  一方面,蛋白粉摄入不足会影响健康,许多减肥方案强调低脂摄入,因此日常饮食吃肉较少,导致蛋白质摄入不足,影响健康。

  另外,低热量摄入导致代谢水平降低,影响减肥效果,容易反弹。蛋白粉在低脂摄入的前提下补充蛋白质,保证人体正常营养。

  1.耐饿

  如果常常觉得吃不饱,那很有可能是因为蛋白质摄取不足。蛋白质和碳水化合物比起来,需要更多时间消化,因此能让你较不易感到饥饿。

  2.防飞止肌肉流失

  训练如果没有充足的蛋白质的话,身体就会开始分解肌肉组织以得到足够的氨基酸量。为了保护你的肌肉,一定要保证有足够的蛋白质。

  肌肉对你太重要了。肌肉不仅能雕塑形体而且是燃脂法宝。同等重量的肌肉日常消耗热量是同等重量脂肪的12-30倍,一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。

  适当的增加肌肉体重就可以明显增加人体代谢水平,利用代谢燃烧你的热量。让你睡着也能消耗热量。长远看是减少脂肪积累最有效的方法,并且防止减肥反弹。运动后服用乳清蛋白粉,是保持减肥不反弹的秘诀。

  所以:你要谨记,你需要足够的蛋白质。乳清蛋白是你的朋友。

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