每日晨跑的几点注意事项

热门文章排行榜 >>2015-08-21 09:27来源:99健康网
导语

晨跑是许多人比较热爱的一种锻炼方式,但是晨跑时需要注意的地方可能多数人不是很了解,那么常见的注意事项有哪些呢?

晨跑的注意事项有哪些 晨跑的注意事项是什么 晨跑需要注意什么

  现在许多人喜爱在早晨的时候跑步,但是在早晨跑步跟其它时候锻炼有着一些不同,那么具体的注意事项是什么呢?下面为大家介绍每日晨跑的几点注意事项,供大家了解。

  准备活动

  晨跑之前一定要做好充分的准备活动。简单的动作即可,压压腿,转转脖子,活动活动脚踝关节、肩关节,但一定要充分活动开,避免肌肉拉伤及关节扭伤。

  晨跑时需注意方法

  晨跑刚开始一定要慢,因为早上起来身体的代谢很慢,贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会,待身体热起来之后,再加快速度。晨跑的运动量不宜太大,总时间控制在30分钟左右为宜,结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

  晨跑结束要缓一缓

  晨跑结束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

  晨跑时装备要齐全

  晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装,避免出汗后衣服贴在身上造成不适感,同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋,它能让迅速带走足部热气,带来冰爽舒适的运动快感。

  晨跑之前注意饮食

  早上醒来之后,不妨花几分钟做深呼吸,能辅助你内脏功能尽快正常工作,人也会变得清醒一些。为防止低血糖的发生,晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果,比如香蕉、葡萄干,但切记吃得太饱。食物在胃里动来荡去,会让你肠胃不适,甚至产生恶心、呕吐的状况

(责任编辑:林森)

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