常见网球运动伤害的处理方法_每日一招_健身

　　网球是大家所喜爱的运动之一，但是在进行这项运动的时候无可避免的也会出现相关的运动上，下面为大家介绍常见网球运动伤害的处理方法，供大家了解。

　　肩袖肌肉损伤

　　由于损伤的肌腱部位有无菌性炎症，可出现肩关节功能的障碍与疼痛。可采用冰敷、休息和非甾体抗炎药治疗。但肩袖疼痛持续一周以上，应求助运动医学专业人员及早治疗。

　　膝关节疼痛

　　网球运动的膝关节的前方疼痛是常见的损伤，可因膝关节进行过度的弹性跳动导致髌骨软化症所致，也可致髌骨的髌韧带炎、伸膝装置炎症等，这些损伤无论在职业运动员还是业余运动员里都很常见。对于膝关节的前方疼痛，应急的处理方法多以RICE原则为主（即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎），并对膝关节进行物理治疗。

　　腰部疼痛

　　腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致。建议多休息，通过按摩与做拉伸治疗可缓解症状，必要时口服非甾体抗炎药及局部外用药膏。

　　踝关节损伤

　　这是最常见的运动损伤。在损伤发生后应该给踝关节用支具进行保护，避免再次损伤。如果皮肤淤血严重或者肿胀严重的话，请咨询运动医学专业人员及时对症处理。

　　网球肘

　　这类疼痛性损伤是因无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损，除了与错误的反手击球技术有关，日常生活中在劳作时过度强调手腕动作的人群也容易出现这类肘部的疼痛症状。治疗上可采用按摩、局部用药等，若是反复发作迁延不愈，必要时需要外科手术干预。

　　网球趾

　　因鞋子过小令足趾在鞋里活动空间不够，由此所致的足部变形等是使足部发生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝发生于第二或第三足趾，伴有甲板横嵴、增厚和甲下出血，称为网球趾或称中心胼胝。治疗以缓解症状和纠正生物力学异常为主，削去胼胝、去除鸡眼的中央核可以迅速缓解症状，也可定期用温肥皂水浸泡后锉掉。软鞋垫可以减少摩擦，提高舒适度。合脚的鞋袜和使用适当的矫形器是解决问题的根本办法。

　　网球腿

　　多因运动前热身不足，肌肉伸展不够，造成小腿内侧肌肉或肌腱的裂伤。受伤时，小腿的主要肌肉突然有像是被网球打中或枪击的感觉，继而产生小腿肿胀、疼痛和黑青的现象，用脚趾站立时小腿会特别疼痛。遇此情况应让小腿适当休息，间断式的冰敷、局部压迫并抬高脚来减轻疼痛及肿胀的产生。走路时可用手杖和足跟部垫高以减少小腿肚的压力。通常肌肉的裂伤需要2~3周才会愈合，这段时间要避免运动；若持续肿痛和淤血，则需寻求专科医生的进一步诊疗。