在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。美国《男性健康》杂志刊登美国运动专家提出的6条注意事项值得一读。
1.步伐别太大。
跑步过程中,正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。
步伐一旦过长,跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉,这种动作会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。
2.肘部要挨着身体。
肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
整个上身的协调性也会受到很大影响,既影响速度,又容易受伤。
3.双肩向后倾。
肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。
摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。