拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。因此，拉丁不仅是人们闲情逸致的追求方式，同时也是人们健身瘦身的良好方法。
1.脊椎摇摆
动作要求：分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。
2.胸腔平移
动作要求：双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。
3.桑巴摇摆
动作要求：并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛（腹股沟处），臀部后翘（尾椎后伸）。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移（保持在双腿中轴处）并下压，髋部自然向外横摆（勿顶髋），右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。
温馨提示：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调
- 上一篇：跳拉丁舞有哪些健身价值
- 下一篇：哪些人适宜长期跳拉丁舞
