健身房里的约会

　　摇摆异域风情

　　想要熟悉有氧拉丁，先来追溯一下拉丁舞的起源。相信你一定能从瑞奇•;马丁恣意扭动的拉丁歌舞中感受到南美洲人如热带阳光般的火辣热情。古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的方法，并风靡全球。有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合年轻人练习。它在锻炼时要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，在音乐中释放身体，获得精神和身体的舒展。

　　两人世界新玩法

　　“今天晚上，应该去约会还是健身呢？”刚刚坠入爱河的Ruby又有了新的困惑。虽然说恋爱大过天，可是爱美的女性若轻易放弃已经培养起来的健身习惯太可惜了。在健身房里约会是个不错的主意，和男友一起来试试火辣辣的双人拉丁舞吧！两人一起健身，不仅可以锻炼身体，还能增进对彼此了解。

　　有氧拉丁对动作的细节要求不高，易于学习，在运动时只要能跟着节奏就好，两人的感情交流和相互配合很重要。在练习时，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动，对腰部、臀部和大腿有较好的塑形效果。它不同于单纯的健美操，不要求整齐划一，一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。

　　拉丁三要素

　　灵魂：当舞步移动时，不是单纯脚步的移动，而是以身体的动作来带领脚的移动，同时移动后的姿势应由内而外不断延伸。

　　平衡：所有的平衡动作皆由身体重心向外发出，在连续旋转动作时，速度应以慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚步的移动不宜过大或过小，应不断地练习找出适当的步位。

　　性感：学会用音乐，脸部表情，眼神以及身体动作来表达拉丁舞蹈的激情与性感，想象一下你们两人正在上演一出欢快的爱情剧吧。

　　舞步配合

　　姿势？跳舞时，要注意身体的三部分。第一是上身要有摩登舞的挺拔;第二是身体中段要有拉丁舞的挤压和拉长;第三是腿部要有芭蕾舞的脚法和腿法。在双人搭配中，无论是前进或后退，都应保持男女双方手臂的适度弯曲。以双方的手为中心形成一个弧线，在移动的过程中，保持从手到手肘的距离不变。

　　跟随：通常是女士的动作，女士的动作不可自行移动，应在男士的引导下移动，这样才能使动作协调平衡。女士在后退跟随时，先以脚向后退，而后才以身体的移动完成后退动作。在整个动作中，男士的引导非常重要，男士与女士的完美配合才能产生好的接触和舞姿。

　　引导：做引导动作时，男士应以前胸，侧腰及后背的动作来带领手与脚的移动，让女士很清楚地看到男士的引导动作。男士身体动作只要运用上述三要素，女士自然能移动，就算不牵手，男士亦能用其身体的移动和女士配合。

　　学会与舞伴相处

　　舞场不如情场，即使是恩爱的小两口在跳舞过程中也难免会出现一些小摩擦。舞伴间究竟应该如何相处，才能提高学习效果，享受学习的乐趣，避免互相伤害？1、千万别当小老师

　　在练习时经常会看到，当有一方学习进度比另一方快时，不管老师在上课时教什么，就会想帮忙舞伴提供建议。在这里提醒你，不要自以为是当小老师哦。事实上大部分舞伴，对这种好意是相当反感的。2、要有耐心，不要挑剔

　　当你对舞伴失去耐心时，请想想他是你非常在乎的人，尽量不要伤害到对方，或是影响你们之间的关系。合作的目的是要增进信任，而不是凸显个人地位。

　　初学者须知

　　1、选择鞋底柔软的运动鞋。

　　2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

　　5、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，应停止练习。

　　6如果遇到动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

　　7、保持心情放松，则能更好地诠释舞蹈动作。不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。
 

（责任编辑：实习马贺军）