炎炎盛夏推荐三款水上运动

热门文章排行榜 >>2010-06-13 15:04来源：互联网收集

导语

赤日炎炎，酷暑逼人。在年轻的“健身一族”眼中，盛夏也是一个令人心动的季节。这些小伙子、姑娘怕热，但更怕整天关在空调房间里不动，累积脂肪使体形走样。于是，一些亲水、亲阳光的健身新玩法，成为盛夏里都市人的新宠。还等什么，一起来玩水吧！

　　磨砺意志的铁人三项

　　铁人三项包括游泳、骑车和长跑。顾名思义，在竞技体育的范畴，铁人三项属于耐力项目。按照奥林匹克标准距离51.5公里，那一口气完成游泳1.5公里、骑自行车40公里、跑步10公里，对运动员的考验近乎残酷。“健身一族”的铁人三项，虽然运动量大打折扣，但同样的运动内容，也是强健体魄、磨砺意志的一场考验。

　　在上海交通大学的健身人群中，就有一批热衷于铁人三项运动的锻炼者。他们在学校游泳池里游泳，上岸后离开游泳池，即以最快的速度穿上运动服和鞋袜，在校园里投入骑车运动，然后再继续跑步运动，水陆并举，挑战体力的极限。

　　在体力最好的时候游泳比较安全，因此铁人三项运动总是选择游泳作为第一个项目。游泳是很好的有氧运动，可使运动者的臂、肩、背、腹部同时得到锻炼。由于游泳较多地运动上肢肌肉，它与以下肢运动为主的骑车、跑步运动相结合，无疑将相得益彰。

　　在这些铁人三项业余爱好者中，运动量的大小是因人而异的。初学者的运动量，一般控制为游泳5分钟、骑车10分钟、跑步10分钟、调整(步行)5分钟。运动高手的运动量，则可达到游泳15分钟、骑车20分钟、跑步20分钟、调整(步行)5分钟。

　　运动医学专家韦俊文先生很赞赏这项健身运动。他认为，铁人三项运动能增强锻炼者的耐力和自制力，而且运动方式富有变化，有利于提高锻炼者的兴趣。

　　有意思的是，申城的一些年轻人，还把铁人三项运动“搬”到了健身房里。他们用拉力器划船动作代替游泳，在健骑机和跑步机上分别完成露天骑车、跑步的要求。虽然这样的运动会有些乏味，但对那些白天缺少时间锻炼的铁人三项运动迷来说，也不失为一种弥补方法。

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