99小贴士:健身,呼吸方法要注意,不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
当然,这只是举个例子,不同的人有不同的安排,但是几个基本原则要遵守:
1.少量多餐,这个刚才强调过了。
2.训练前1小时内不要吃正餐,否则影响消化,对肠胃有危害。
3.睡觉前2小时内不要吃正餐,原因同上。
4.训练后的加餐可以根据不同的需求进行调整,如果是减脂的话,摄入少量主食就好,等有了饥饿感以后再进行正餐。
5.对于增肌的人来说,训练后??但是在摄入大量蛋白质的同时,要配合摄入合适的主食。
总之,要养成良好的饮食习惯,训练才不会白费,才不会出现减肥的人越练越胖,增肌的人越增越瘦的状况。
不管饮食怎么安排,“全面”是非常重要的,如果出现某种元素长时间缺乏,对身体是肯定会产生危害的。和训练计划一样,饮食安排也是需要调整和变化的,一方面可以避免饮食结构单一的可能,另外,适当的变化对调整肠胃来说也很有帮助。
一般说来,初阶的人通过食补就可以,不需要专门的服用补剂,在饮食上注意全面就好。如果训练到一定程度,觉得饮食摄入量过大的时候,可以考虑服用蛋白粉,当然,蛋白粉是谁都可以服用的,一般没有什么副作用,对于肠胃不好的人,蛋白粉还是非常有帮助的。而类似肌酸或者左旋肉碱之类的东西,不建议初级健身者使用。另外,如果饮食控制的非常严格而导致饮食结构倾向于单一的时候,可以口服一些复合维生素之类的东西,以免营养不够全面。
(责任编辑:小炼)
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。