99小贴士:健身,呼吸方法要注意,不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
除了饮食结构的调整外,饮食安排上也要作出调整,一般的原则是少量多餐。高阶爱好者每天可以进食6-7顿,普通的健身者一般4-5顿也就差不多了。一般说来,早餐很重要,这点上,很多人都不注意。其次就是运动后的进食一定要注意。下面举一个简单的饮食安排的例子:
早餐 8:00 鸡蛋,少量主食,加牛奶或者豆浆等
中餐 11:30 充足主食,适量肉类,加充足蔬菜
下午加餐 3:00 适量主食,补充点牛奶,水果
训练时间 5:00 如果训练强度够大的话,训练前30分钟可以再补充些许含热量不错的食品
训练后加餐 7:00 牛奶,少量主食,适量蛋白质
晚餐 8:00 适量主食,充足蛋白质,可以不加蔬菜
睡前进食 11:00 补充点牛奶之类的,少量水果
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。