健身入门训练计划单

热门文章排行榜 >>2013-12-17 13:31来源:互联网
导语

对于健身,喜欢的人也越来越多,但不可盲目,对于刚入门的健身爱好者需要制定好自己的健身计划,持之以恒,才能有所效果,下面就一起来看看把。

健身入门怎么制定计划 健身入门的计划有哪些 健身入门计划

   想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。

  以下是我们对您的训练计划提供的建议。

  第一天计划

  胸部:平板卧推    6组  每组8--10次

  俯地挺身    4组  每组10--20次

  双贡臂屈伸   4组  每组8--10次

  蝴蝶机夹胸   4组  每组8--10次(作为辅助)

  背部:引体向上    4组  每组6--8次

  背阔肌胸前下拉 6组  每组10--12次

  腹部:仰卧起坐    4组  每组20次

  仰卧举腿    4组  每组20次

  第二天计划

  肩部:直立上举    6组  每组8--10次

  坐式哑铃上举  4-6组 每组8--10次

  哑铃侧平举   4组  每组12-15次

  臂部:直立杠铃弯举  4-6组 每组10-12次

  颈后臂屈伸   4-6组 每组10--12次

  腿部:深蹲      6-8组 每组8-12次

  提踵      6组  每组12-15次

  第三天计划:同第一天

  第四天计划:同第二天

  第五天计划

  有氧训练:跑步    20-30分钟

  固定自行车 10-30分钟

(责任编辑:邱启银)

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  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

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