健身入门训练计划单

热门文章排行榜 >>2013-12-17 13:31来源:互联网
导语

对于健身,喜欢的人也越来越多,但不可盲目,对于刚入门的健身爱好者需要制定好自己的健身计划,持之以恒,才能有所效果,下面就一起来看看把。

健身入门怎么制定计划 健身入门的计划有哪些 健身入门计划

   想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。

  以下是我们对您的训练计划提供的建议。

  第一天计划

  胸部:平板卧推    6组  每组8--10次

  俯地挺身    4组  每组10--20次

  双贡臂屈伸   4组  每组8--10次

  蝴蝶机夹胸   4组  每组8--10次(作为辅助)

  背部:引体向上    4组  每组6--8次

  背阔肌胸前下拉 6组  每组10--12次

  腹部:仰卧起坐    4组  每组20次

  仰卧举腿    4组  每组20次

  第二天计划

  肩部:直立上举    6组  每组8--10次

  坐式哑铃上举  4-6组 每组8--10次

  哑铃侧平举   4组  每组12-15次

  臂部:直立杠铃弯举  4-6组 每组10-12次

  颈后臂屈伸   4-6组 每组10--12次

  腿部:深蹲      6-8组 每组8-12次

  提踵      6组  每组12-15次

  第三天计划:同第一天

  第四天计划:同第二天

  第五天计划

  有氧训练:跑步    20-30分钟

  固定自行车 10-30分钟

(责任编辑:邱启银)

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