边刷牙也能边健身

热门文章排行榜 >>2013-12-17 13:25来源:39健康网
导语

牙齿作为“门面”工程的一部分自然十分重要,但是刷牙至少要花三分钟的时间,在这三分钟饿时间里充分利用起来也可以达到健身的的效果,下面就一起来看看把。

   第一招:蹲马步刷牙法

  Step 1 两脚开立,脚尖平行向前,重心落在两腿间,两脚距离与肩同宽。

  Step 2 弯膝,屈至大腿与地面近似平行(或膝弯度稍大一些也可以),膝盖微向里扣,向前不超过脚尖。

  Step 3 放松肩部,坐腰,头顶与会阴部成一垂直线。

  Step 4 眼平视,呼吸自然,宽胸突腹,开始刷牙。

  在刷牙的时候,蹲马步能健腰固肾,使人精神健旺,脑力充足,动作灵敏,可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病

  第二招:侧边伸展刷牙法

  Step1 右手拿牙刷,将手肘平抬与肩膀同高,上下方向刷牙。

  Step2 左手贴左大腿缓缓往下摸到左膝盖的位置,感觉右侧边延伸,重复8~10次再换边做。注意动作时不要驼背。

  Step3 换左手拿牙刷,手肘平抬与肩同高,上下方向刷牙。

  Step4 右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置。同样重复8~10次,再换边做,一直做到刷牙时间结束为止。

  侧边伸展动作,可以温和地唤醒身体,舒缓腿部酸痛。动作前注意洗手间地面防滑,以免受伤。

 

(责任编辑:邱启银)

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健身方法

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