简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的好处有很多,多做有氧运动还能减肥哦,下面来看最适合减肥的有氧运动有哪些吧。
最适合减去脂肪的有氧运动:
跑步机快走:
快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
球类操:
可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
热瑜伽:
热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
动感单车:
这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
云中漫步:
类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
(责任编辑:豆豆)
三级甲等
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。