怎么确定是筋伤还是韧带，自测方法可以试试_健身常识_健身

　　对于经常需要运动的健身爱好者、经常伏案久坐的上班族或者经常干家务的中老年群体来说，软组织损伤的出现概率非常高，但大部分人都分不清普通筋伤和韧带损伤的区别，要么把轻微韧带损伤当成普通筋伤硬扛，要么把普通肌肉筋伤过度制动影响日常活动，今天就给大家分享安全可操作的自测方式，同时科普相关的实用常识，帮大家更科学地应对软组织损伤问题。

筋伤与韧带损伤的基础核心差异认知

　　二者对应的解剖组织完全不同:我们日常说的“筋伤”大多指代肌肉、肌腱等软组织的牵拉损伤，这类组织分布在关节周边的肌肉群区域，核心作用是带动关节完成各类发力动作；而韧带是附着在两块相邻骨骼连接处的致密结缔组织，核心作用是稳定关节结构，二者的组织构成、分布位置都有明显区别。

怎么确定是筋伤还是韧带，自测方法可以试试

　　损伤后的基础表现有明显区分度:普通筋伤发作后，痛感大多伴随肌肉发力动作出现，适当小范围活动之后酸胀感会有所缓解，很少出现关节晃动感；韧带损伤发作后，哪怕完全放松不动，部分人群也能感受到关节深处的钝痛感，活动时容易出现关节“发软”、站不稳的感受。

居家可安全操作的两类损伤自测方法

　　受伤场景回溯自测法:大家可以先回忆自己受伤瞬间的发力状态，如果受伤时是主动发力的过程中出现的痛感，比如搬重物时胳膊后侧扯着疼、久坐起身时大腿后侧酸胀刺痛，大多属于筋伤；如果受伤时是关节出现超出正常活动范围的被动拧转、崴折动作，比如下楼梯踩空崴脚、运动时侧向扭到膝盖，大多属于韧带损伤。

　　痛点定位与动作测试法:用手指按压痛感区域，如果痛点是成片的、范围在数厘米以上的软组织区域，大多是筋伤；如果痛点是针尖大小、位置完全固定，刚好在两块骨骼连接的关节缝隙周边，大概率是韧带损伤。大家也可以尝试小幅度做关节侧向偏移的动作，如果普通肌肉发力时痛感明显、关节侧向掰动时痛感不明显，就是筋伤，反之则大概率是韧带损伤。

两类损伤的后续处理通用注意事项

　　急性期的护理与用药提示:损伤出现后的72小时属于急性期，大家可以通过局部冷敷、适当制动的方式减少局部肿胀不适，临床常用的抗炎镇痛类药物可起到缓解局部炎性反应、减轻疼痛的作用，所有药物使用均需遵医嘱，不可擅自用药。

　　康复期的恢复节奏提示:普通轻度筋伤一般在2周左右就可以逐步恢复正常的肌肉发力活动，不需要长期制动；而轻度韧带损伤需要保持关节制动3-4周左右才能逐步开展康复训练，避免韧带松弛之后出现习惯性关节不稳的问题。如果需要通过磁共振等影像学检查明确损伤程度，相关检查的价格根据所在地区、医疗机构级别有所浮动，仅供参考，以实际情况为准。

　　需要及时就医的触发指征:如果自测之后发现关节完全没法负重、站不稳，或者痛感持续3天以上没有任何缓解，要及时到骨科或运动医学科就诊，不要自行盲目处理加重损伤。

　　大家可以先通过了解两类损伤的基础组织差异，回忆受伤场景、定位局部痛点完成初步的居家自测，再根据对应的注意事项做好急性期护理、匹配合理的康复节奏，出现关节不稳等异常指征时及时就医，就能最大程度减少损伤恢复不当留下后遗症的概率。

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