你是否在运动或工作后，感到肘部外侧疼痛，尤其是在用力抓握或提举物体时疼痛加剧？如果是，那你很可能患上了网球肘。网球肘虽然常见，但如果不及时处理，可能会影响我们的日常生活和工作。其实，网球肘有一些自愈的方法，通过做好相关的事情，能让恢复的进程大大加快。下面，我们就为大家揭秘这些能让网球肘快速恢复的秘诀。
休息与制动
减少活动：休息是治疗网球肘的基础。当患上网球肘后，要尽可能减少引起疼痛的活动，比如打网球、羽毛球等运动，以及长时间使用鼠标、键盘等需要频繁使用前臂肌肉的工作。让受伤的肌腱得到充分的休息，避免进一步的损伤。因为在活动过程中，前臂伸肌会不断收缩，这会加重肱骨外上髁处肌腱的炎症和损伤。所以，减少活动能为肌腱的修复创造良好的条件。
佩戴护具：可以佩戴网球肘护具，如护肘或前臂支撑带。这些护具能够减轻肌腱的压力，分散前臂肌肉的力量，从而缓解疼痛。护肘一般可以包裹在肘部，起到固定和支撑的作用；前臂支撑带则可以在前臂肌肉发力时，帮助分担一部分力量，减少对肱骨外上髁处肌腱的牵拉。
物理治疗
冰敷：在网球肘发作的初期，冰敷是一种简单有效的缓解疼痛和肿胀的方法。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在肘部外侧，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷能够收缩血管，减少炎症渗出，从而减轻疼痛和肿胀。一般在受伤后的48-72小时内进行冰敷效果较好。
热敷：在冰敷一段时间后，当疼痛和肿胀有所缓解，可以开始进行热敷。热敷可以促进血液循环，加速炎症的吸收和消退。可以用热毛巾或热水袋敷在肘部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
按摩：适当的按摩可以放松前臂肌肉，缓解肌肉紧张，减轻肌腱的压力。可以自己或让他人轻轻按摩肘部和前臂，从肘部向手腕方向按摩，力度要适中，避免过度用力加重损伤。按摩还可以促进局部的血液循环，有助于炎症的吸收。
康复训练
伸展运动：进行前臂伸肌的伸展运动，能够增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张。比如，将手臂伸直，手掌向下，然后用另一只手轻轻拉手指向身体方向，感受前臂伸肌的伸展，保持15-30秒，重复3-5次。每天可以进行多次伸展运动。
力量训练：当疼痛缓解后，可以逐渐进行一些简单的力量训练，如使用握力器、弹力带等进行锻炼。这些训练可以增强前臂肌肉的力量，提高肌腱的稳定性。但要注意训练的强度要循序渐进，避免一开始就进行高强度的训练，以免再次损伤肌腱。
药物辅助
非甾体抗炎药：非甾体抗炎药具有抗炎、止痛的作用，可以缓解网球肘引起的疼痛和炎症。但使用药物时一定要遵医嘱，不可擅自用药。因为不同的药物有不同的适应症和禁忌证，自行用药可能会带来一些不良反应。
外用药物：一些外用的药膏或喷雾剂也可以缓解局部疼痛和炎症。这些药物直接作用于患处，能更快地发挥药效。同样，使用外用药物也需要在医生的指导下进行。
通过休息与制动，减少活动并佩戴护具，能让受伤的肌腱得到充分休息；物理治疗中的冰敷、热敷和按摩，可缓解疼痛、肿胀，促进炎症吸收；康复训练的伸展运动和力量训练，能增强肌肉柔韧性和力量；药物辅助则在医生指导下起到抗炎止痛的作用。做好这些事情，网球肘的恢复会更加顺利。以上内容仅供参考,不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医。如有疑问,可以点击在线咨询。
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