仰卧起坐曾是备受欢迎的健身动作，但如今越来越多的人不建议做。下面就来详细分析为什么不建议做仰卧起坐。
腰椎损伤风险
椎间盘压力增大:做仰卧起坐时，脊柱会承受较大的压力，尤其是在起身阶段，可能会产生高达700磅的椎间盘压力。这种巨大的压力容易导致椎间盘突出，长期积累还会加速腰椎间盘退变。
脊柱剪切力危害:该动作会使脊柱受到剪切力的作用，破坏脊柱的力学平衡。脊柱生理曲度可能因此发生改变，引发脊柱相关疾病，严重影响身体健康。
核心肌群失衡
屈髋肌主导:仰卧起坐过程中，屈髋肌往往过度参与，导致核心肌群的其他部分得不到有效锻炼，出现核心肌群失衡的情况。这会影响身体的稳定性和协调性。
腹直肌孤立训练:此动作主要孤立地锻炼腹直肌，而忽视了腹横肌、腹内外斜肌等其他核心肌肉的协同作用。长期进行仰卧起坐，可能导致腹内外斜肌疲劳，无法形成良好的核心稳定性。
呼吸与动作不协调
屏息代偿:很多人在做仰卧起坐时会不自觉地屏息，这会导致腹内压调控失衡。声门关闭、胸廓闭合，影响呼吸-运动协同，增加身体的负担。
腹腔脏器位移:不当的呼吸方式和动作，可能引起腹腔脏器位移，对身体造成潜在危害。尤其是对于产后女性，还可能影响盆底康复，增加盆底压力。
动作不规范隐患
错误肌肉使用:人们在做仰卧起坐时，常常会使用错误的肌肉发力。比如髂腰肌过度激活，腹白线受到牵拉，容易引发代偿性损伤，影响身体的正常功能。
核心稳定性缺失:由于动作不规范，在屈脊柱阶段无法保持脊柱中立位，导致核心稳定性缺失。这不仅无法达到锻炼效果，还会增加受伤的风险。
仰卧起坐看似简单，实则隐藏着诸多健康风险，了解这些风险能让我们选择更合适的健身方式。
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