颈部难放松 六式瑜伽帮你解决

热门文章排行榜 >>2018-01-04 11:23来源:99健康网
导语

颈部要想得到最好的放松,多练习瑜伽是有帮助的。那么究竟瑜伽是如何放松你的颈部肌肉呢?希望大家认真学习下,会有帮助的!

  想必很多人都是备受颈部和肩部难受的困恼,这与大家工作内容不无关系,但是其实想要放松自己的颈部和肩部,选择一些瑜伽体式有着很不错的效果哦,大家不妨一起来看看吧!

如何放松颈部 放松颈部的方法 瑜伽如何放松颈部

  放松肩颈瑜伽体式

  体式1:手臂交叉开肩

  准备好一个瑜伽垫子(后面有需要的动作都要),穿上瑜伽练习的装备,宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面,将双手交叉,让二头肌进行交叉,指尖朝向两边,将头部压下交叉处,保持整个身体不动,静止一段时间,记住收颈部放在交叉点上,而不是头部,这样的高度差对颈部有很好的放松作用。

  体式2:反向祈祷

  正常情况下,西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对,指尖朝向放在胸前进行祈祷,这个动作是祈祷动作放在背后进行的。跪姿的姿势,将双腿弯曲,小腿被大腿压住,而臀部坐在双脚上,然后双手向后做祈祷的姿势(一般人可能做不太标准,慢慢矫正)。这个动作主要是对肩部进行拉伸放松。

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  体式3:猫式变体

  这个瑜伽体式相对比较复杂些,主要是三个步骤进行变化的姿势。姿势一,首先俯身姿势,双手以及膝盖来撑地,保持身体的平衡;姿势2,上身后撤,臀部向后翘起,变成肘部来支撑身体,将前臂交叉,手掌放在两侧的肘部;姿势3,打开交叉的双手,弯下头部,将臀部往上翘臀,头部拉向与地面接触同时伸直腿部,保持头部、背部的挺直。

  体式4:半脊椎扭转

  需要一个小枕头,首先趴在地上,伸直躯体,然后伸出一只手,同时伸出另一只手来扭转整个身体,让头部枕在枕头上面,两只手向先伸出的那只手的位置进行抱拳,直到下半身是完全仰卧姿势而上半身是侧面躺的姿势,对肩部的拉扯非常到位。

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  体式5:背向手拉手

  跪在垫子上面,挺直躯体,右手伸出向后弯曲,让掌心朝向背部肘部朝上,另一只手从下方朝向伸出并且跟第一只手手指交叉在一起,肘部向下,也就是从上下两个方向进行对肩部和颈部进行拉伸,拉伸力度足够,会帮助放松的。

  体式6:反向下压

  首先站立,保持躯体的挺直,将双手向后抱拳,并且抬起双手慢慢的带动身体向前压下去,直到头部压向双腿并拢的膝盖出,可能有些人柔软性难实现,但只要尽量靠近也是效果很好的。

  针对颈部和肩部,因为其连接是身体重要的头部,而且颈部本身就是人体一个重要的部位,相对其他的健身运动,瑜伽是最合适的来拉伸和放松的选择。这几个瑜伽体式做起来也不是特别的难,而且在任何地方都可以进行,从实用性以及锻炼的价值方面都是最合适大多数人的,希望大家赶紧收藏起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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