如何练颈部肌肉 这样做安全又有效

热门文章排行榜 >>2017-10-24 14:31来源:99健康网
导语

颈部是非常重要的位置,想要锻炼这个部位的肌肉,你知道怎么进行练习吗?如果在锻炼过程当中出现拉伤的情况,又该如何处理呢?一起看下!

  颈部肌肉的发达是能够更好的保护自己的,那么想要让其更加发达的话,应该做哪些练习动作呢?常见颈部肌肉锻炼的方法有哪些呢?下面跟小编一起来详细的关注和了解下吧!

如何练颈部肌肉 锻炼颈部肌肉的方法 颈部肌肉拉伤怎么办

  颈部肌肉练习

  摇头练习:练习前先放松你的颈部。站在在脚与肩同宽,移动你的头从一边到另一边,触摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。

  头部水平转动:脚站在与肩同宽,把你的头从一边转到另一边。练习前请放松脖子的肌肉。

  头部转圈运动:站立双脚距离与肩同宽,只要用你头,绕一个大的圆形运动。这样做大约5次重复,然后返回重复相反的方向。

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  站姿毛巾颈对抗:抓住一个毛巾的两边,可以用其他代替,过长就需要折叠到合适。站立两脚与肩同宽,然后向前略倾。两手抓住毛巾的两端并把毛巾放在后脑勺上。通过简单地移动你的头向上和向下,并在训练时一直保持恒定的力作用在头部上。

  抱脖子练习:两臂抬起交叉放在脑后, 头抬起,视线朝上看, 打开肘关节,利用两侧到肩部的力量延伸。注意肘部和背部要保持一直线。接下来, 放下肘部至胸前并且拱起背部,伸展后颈及脊背肌肉。

  颈部肌肉拉伤处理

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  冰敷。最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。

  加压包扎。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

  较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。这是最常见也是最有效的肌肉拉伤治疗手段!(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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