学习街舞前必读_街舞_健身

　　麦克·杰克逊的一首“Rememberthetime”的MTV首次将这种舞蹈呈现出来。而目前流行于各大健身房中的街舞则完全是一种改良后的健身运动。它是在健身操的基础上添加了简单的舞蹈动作，但它的动作比健身操复杂、花样多，力度也比健身操小得多，其中还包括扭胯、旋转等舞蹈动作。

街舞Q&A

指导教练：李知明(1995年全国健美操锦标赛创新表演冠军、北京宝迪沃-英派斯健身中心教练)

Q：我是身体素质较差的人，平时上5楼都气喘吁吁的。也很想学跳街舞，但听说这是一项非常消耗体力的运动。不知像我这样的体质能跳街舞吗?

A：街舞对于练习者并没有特别的要求，无论男女老少只要身体健康就足够了。街舞的运动量的确很大，但是教练会根据自己学员的情况来调整运动的节奏和运动量。

这种调整一般可以通过音乐来完成，你上街舞课的时候，如果仔细留心一下音乐的节奏，会发现音乐的节奏是随着课程进展而加快的，因此这种运动量也是循序渐进加上去的，即便没有运动基础也没问题。

Q：都说街舞是一种全身运动，它主要能起到什么锻炼功效呢?

A：街舞的爆发力很强，在舞动中，肢体动作也较其他舞蹈夸张，通过动作激发全身心的活力，让舞者在运动中得到一种释放感。

1.街舞是小肌肉群的运动，它很好地弥补了其他健身项目的局限性，使锻炼更为全面。而且街舞是非常好的有氧运动，连续跳1小时消耗的热量，相当于跑步6公里，它的减肥功效不言而喻，同时它还能提高身体协调能力。

2.街舞在动作选择方面与西方流行街头的舞蹈有所不同，西方街舞形式随意，有些动作要求技巧性较强。如果练习不当，对于身体某些部位可能造成伤害，为了达到科学安全的效果，目前国内的街舞课程不选择高难度动作，突出的是健身性与娱乐性，还有对舞蹈的欣赏性。

3.街舞的动作变化极其丰富，专业街舞教练在掌握动作要领之后，在动作方面会给练习者以更大的发挥空间，让他们听着动感十足的舞曲，按着自己的理解去表现动作充分展现自我。

Q：街舞是一种街头舞蹈，感觉是否比较男性化，适合女性练习吗?

A：没错，街舞的起源确实是一种街头舞蹈，但是目前健身房里的街舞课程已经进行了改良，让其变成一种有氧运动，像其他的健美操形式一样。

街舞是一种比较随意的运动，只要自己能够领会，无需完全模仿教练的动作，可以加入女性的感觉，让动作变得柔美一点。

Q：练习街舞时对服装有什么要求吗?

A：上衣可以选择纯棉紧身的那种，下身最好穿着宽松舒适的长裤与软底的运动鞋，这样比较方便动作的练习。街舞的精神就是追求健康、洒脱、热情，所以服装上也应秉承这个原则。还有就是衣裤要有良好的透气性，因为此项运动会令你“汗”畅淋漓。

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