不同功效的有氧健身操

 　　运动健身是现在很多都喜爱的一个活动，健身不单可以锻炼我们的身体素质，从而可以增强我们的抵抗力，还可以塑形，是的我们拥有完美的身材。在众多的健身运动里面，有氧健身操是很多人的首选，今天小编就为大家详细的结束一下有氧健身操的知识，包括行进有氧健身操、有氧减肥健身操等。

　　快速瘦身有氧健身操

　　减肥是生活中常有的事情，现在的减肥方法比较多，在减肥的时候，都是需要对这些方法进行很好的了解，这样在选择的时候，也都可以知道该如何选择最佳，常见的减肥方式就是以运动减肥、饮食减肥为主，这些减肥方式在使用上也是比较简单，那快速瘦身健身操是很好选择。

　　很多人对快速瘦身健身操并不是很了解，它是运动减肥当中一种，对这类减肥方法选择，不仅可以消除身体脂肪，而且对自身健康也不会有任何的损害，因此它是很好之选。

　　快速瘦身健身操：

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　通过以上介绍，对快速瘦身健身操也是有着很好的认识，因此在对这样减肥方法选择的时候，也是可以放心进行，不过要注意的是，在对这样减肥方法选择的过程中，如果身体出现异常的话，也是需要立即停止进行，使得减肥达到很好效果。

　　10分钟有氧健身操让你保持充沛精力

　　有氧健身操从国外传入我国的时间并不长，普通民众听多了见多了，也有些了解，但说到亲自上阵则认为不大可能，他们会觉得这更像是属于年轻人的运动。其实这是误解，今天我就给大家介绍几种简单的有氧健身操，几种大多数人都可以做到的健身操。

　　身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五种有氧健身操，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的有氧健身操能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：

　　一、90/90度伸展

　　这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

　　三、双手走路

　　双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。

　　四、向前俯冲，屈肘够脚背

　　左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

　　五、直立踏步

　　这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。

　　在办公室不太大的空间范围内，以上几种有氧健身操可以被很好利用起来。记住，我们绝不要懒惰，坚持下去就会有效果，这是一定的事情。

（责任编辑：张小凤）