中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，采用此套保健操再配合药物治疗也可收到显著效果。
双掌推腹：
仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部四周，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
鱼际环推：
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，倾推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20-30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注重拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
掌指拨推：
仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2~3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。
搓摩大腿根部：
仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
搓拿阴茎：
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
深搓强肾穴：
站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1．5寸处）1分钟，再反复搓摩两侧八髎（音辽）穴（骶椎两侧）2分钟。此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。
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