背部健身操 让你的后背也迷人

热门文章排行榜 >>2009-09-25 15:09来源:99健康网
导语

  男人背后的风情也是很迷人,那你想拥有迷人的背部吗?应如何才能做到呢?本文就为你介绍一套背部健身操!

背部健身操 锻炼后背 背部也迷人 健身操 

  1.杠铃俯身划船

  初始姿式:双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。

  动作过程:上体保持基本不动,双手将杠铃杆拉向肚脐,在最高处保持1-2秒再原路返回。

  动作作用:主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等,是一个综 合训练动作。

  动作要点:腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,动作过程中不可借悠劲猛拉猛放,否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。

  2.单杠引体向上

  初始姿式:双手握住高单杠,与肩同宽,身体自然下垂,两脚可交叉叠在一起。

  动作过程:双背及双臂用力,将身体向上拉引,至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重复进行。

  动作作用:主要刺激背阔肌,斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。

  动作要点:做上拉引时,意念要尽量让肚脐靠近横杠(实际很难),动作的起、落都要均匀,而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻,让肌肉完全收缩。

(责任编辑:阿财)

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健身操
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后背

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