弹力绳硬拉的三种方法 赶紧收藏

　　弹力绳硬拉怎么玩呢？如何将硬拉和弹力绳结合起来进行锻炼呢？如果对此感兴趣的话，不妨跟小编一起来了解下吧，希望推荐的这三种弹力绳迎来方式，能鼓励大家做好弹力绳硬拉，不妨一起来看下吧！

　　弹力绳怎么硬拉

　　方法1：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。

　　方法2：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。

　　方法3：将弹力绳的中部踩在脚下，两脚前后分开站立，前腿微屈膝，上身前倾并保持背部挺直，用左手扶着椅子或自己的大腿，右手握绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向后向上拉。

　　锻炼注意事项

　　1、弹力绳本身就是有弹力的，因此在锻炼过程要时刻控制好弹力绳，不能因为过失导致自己的受伤，毕竟打人还是比较疼的。

　　2、使用弹力绳还需要注意的是选择好的弹力绳产品，不能选择哪些次品，否则如果一旦用力过猛或者不符合锻炼的标准，反而对安全和健身效果有很大的影响。

　　3、弹力绳确实锻炼起来是不错的效果，但想要更好的锻炼效果，还是鼓励大家可以尝试的配套一些其他的锻炼方式！

　　硬拉好处

　　让你变的精壮：在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。

　　让你跑的更快并跳的更高：硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。

　　活动度更好并减少疼痛：硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。硬拉在髋关节、膝盖及踝关节上加负荷，他可以改善骨骼强度并减少骨折的机会，帮助你储存骨骼的老本。硬拉是基本的动作，教导人们如何在每日的生活中轻松优雅的进行动作。在提起重物时不要吊起你的背来拉。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）