拥有健硕胸肌 你要这么做

　　或许当你走进去健身房的时候，看到很多人都在练习胸肌，但真正会锻炼的人都清楚，他们并没有真的在练胸肌，他们的锻炼仍旧有很多问题存在，那么怎么办呢？听听最有效的锻炼经验吧！

　　改良版胸肌锻炼动作

　　第一个动作：这是胸肌突破和维持的重要的动作，就是仰卧飞鸟！或许你有疑问，这不是最普通的锻炼胸肌的方法吗？我们都知道怎么锻炼，但改良版是不一样的！当然前期的准备以及锻炼过程并没有太大的变化，关键点来了！那就是在哑铃达到顶峰的时候，一定要记住去旋转你的手腕，让每次的飞鸟都能弯曲的收缩胸肌，当你下放的时候要尽量放低，最大程度的拉伸胸肌。

　　记住：顶峰的时候，拇指相对的动作可以让你上胸肌得到锻炼，而小指相对的时候，可以锻炼到中下胸肌。不要去组合练习，要分组练习，可以根据自己身体的需求，灵活展开。

　　第二个动作：上斜哑铃臂绕环，其实它也是一种哑铃飞鸟的改良形式，如何做呢？选择斜板，然后让身体斜躺着，双手握住适量的哑铃，将哑铃在上半身外侧进行环绕练习，下环转哑铃，来到腰部处充分收缩胸肌，哑铃下压并向斜上方选择手臂，这样可以更好的起到拉伸胸肌的作用。这个动作的优点在于让胸肌锻炼过程当中有两个收缩点，这样锻炼的效果就更加出色了。

　　记住：这个动作一定要选择小重量哑铃先训练再进行大重量的练习，这样的锻炼才不会出现受伤的情况。 

　　第三个动作：依旧是哑铃飞鸟的改良形式，单侧飞鸟练习。一侧进行飞鸟的练习，一侧则进行卧推的练习，可以让你的胸肌锻炼精力更加的集中，也能够很好专注一侧的练习，这样重复来回的锻炼，可以更快的练出好看又健身的胸肌出来！这个动作在抬起哑铃的时候，胸肌能够长期处在高张力的状态，胸肌长时期处在收缩和扩张的状态，可以很好的锻炼。

　　胸肌锻炼注意

　　相信通过上面的几个动作的介绍，大家也对这套改良版胸肌锻炼动作有很不错的认识，相信也是能够对大家锻炼胸肌有帮助的！不过还是需要让大家了解的是，胸肌锻炼过程当中的一些注意事项。 

　　比如整套动作都需要哑铃来帮忙，而大家知道，哑铃是一个危险性很高的健身器材，在使用的过程当中难免会出现意外发生的情况，因此多注意是没有错的。在选择哑铃的重量，哑铃下放和举起等情况下，一定要合理、科学的进行。

　　第二点是关于动作的规范性，这三个动作都是需要仰卧姿势，而让哑铃在我们身上进行环绕也好，举起下放也好，都是存在危险性，因此要尽量做好热身，尽量握住哑铃，让身体处在最佳的状态。记住了吗！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）