经常健身让你远离颈椎病

 　　颈椎病是大家平时经常会雨大的一种身体疾病，它说大也不大，说小也不小，不过也需要我们平时高度重视。我们平时应该多多运动，多多健身。那么如果我们平时突发颈椎病，又该做些什么呢?下面小编就向大家介绍一下颈椎病和健身相关的知识吧。

　　缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿势

　　错误姿势一：猫着腰玩平板

　　专家解读：这种坐姿也是很多的朋友玩手机和电脑等等用到的姿势。

　　低头的姿势使颈椎容易疲劳，后腰的位置没有支撑点，腰部处于紧张的状态，长此以往，极易诱发颈椎病腰椎病。同时，眼睛距离屏幕太近，容易导致视力受损。

　　错误姿势二：撑着头看屏幕

　　专家解读：在使用电脑感到疲倦时，不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈椎病。

　　如果一直保持这种姿势的话，身体各个部位都会感觉不适，然后带来颈椎腰椎等疾病的可能。

　　错误姿势三：扭曲身体玩手机

　　专家解读：很多人使用手机时会采用这个姿势，自我感觉很舒服，其实危害不小。身体处于扭曲的状态，腰部没有着力点，容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。

　　错误姿势四：边打电话边打字

　　专家解读：在工作时一边打电话一边使用电脑，这是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

　　错误姿势五：笔记本电脑放腿上

　　专家解读：使用笔记本电脑时，不少人为了追求舒适，采用这种姿势。身体东倒西歪，颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤，腰椎和颈椎处于屈曲的状态，易导致腰椎病和颈椎病。

　　错误姿势六：沙发上躺着玩平板

　　专家解读：在使用平板电脑的时候，这种姿势会比较多。

　　这样的姿势腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸紧张的状态，会导致腰部的疼痛。同时，这种姿势也会影响视力。

　　错误姿势七：长时间不变换姿势

　　专家解读：在使用手机时，这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机，肩部保持同样一个姿势，得不到放松，易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

　　让你挺直腰杆的颈椎健身操

　　人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎有一个健身操，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

　　第1节：金狮摇头

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

　　头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

　　第2节：回头望月

　　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。

　　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

　　第3节：与项争力

　　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

　　动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

　　第4节：前伸探海

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

　　①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

　　第5节：托天按地

　　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

　　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

　　第6节：伸颈拔背

　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

　　动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

　　结语：看完了上面的文章，想必大家对于颈椎病的相关症状，和如何才能预防，如何治疗颈椎病都已经有所了解了吧。大家平时在适当的时候完全可以多进行运动和健身。身体才是革命的本钱，以上便是三九养生堂为大家带来的养生知识。最后，小编祝大家身体健康，万事如意!

（责任编辑：张小凤）