如何制定科学的健身计划

热门文章排行榜 >>2014-12-08 11:18来源:99健康网
导语

健身并不是一两次的事,是长期时间和爱好的投资。想要获得完美的身形,那必须拥有一个良好、科学、高效的健身计划。

健身房健身计划 怎么制定健身计划 如何制定科学的健身计划

  1、养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

  2、早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  3、做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  4、每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);

  5、每天睡觉前准备一杯开水,早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),清晨起床空腹饮用水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  6、每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好不要吃太多的面食;二是最好不要吃太多的鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因);

  7、晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,身体适应后再增加活动量;

  8、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  99药剂师温馨提示在实施自己的健身计划后,如果发现自己一直处于没有进步或是无功无过的停滞状态时,就要对自己的计划或是实施进行评估,找出问题出在哪儿,以此来调整你的计划或是实施的过程。

(责任编辑:陈碧玲)

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